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La settimana vegetariana
La nutrizionista Roberta Atti ci illustra un'utile dieta vegetariana per disintossicarci. Seguendo giorno dopo giorno i suoi consigli ci ritroveremo sani, snelli e pieni di energia.
L’estate è il periodo migliore per depurarsi vista l’abbondanza di frutta e verdura fresche e visto che si passa più tempo all’aria aperta. Ecco una dieta disintossicante preparata dalla nutrizionista Roberta Atti che facilita la disintossicazione e può essere efficace nella prevenzione delle malattie degenerative. Questa dieta si può ripetere anche in inverno e primavera, adattandola con verdure e frutta di stagione. Vi aiuterà a mantenervi sani, snelli e pieni di energia.
Lo schema settimanale è il seguente:
PRIMO GIORNO
colazione: tè verde, amaranto con latte di noci o soia, albicocche secche rese morbide in acqua tiepida, qualche mandorla pranzo: insalata con lattuga, radicchio, rucola e crescione con aggiunta di avocado, succo di limone, germogli di soia, olive nere, cipolla rossa, olio di oliva, pepe di cayenna e un pizzico di sale marino. Frutta cena: zuppa di miso con alga wakame (alga giapponese), cavolo verde cotto condito con salsa all'aglio, quinoa (cereale molto nutriente che si cuoce come il riso), peperoni rossi e melanzane arrostite, salmone alla griglia succhi: il succo di un limone mescolato con succo di mela oppure con succo di carota con un po’ di succo di zenzero fresco (300 ml)
SECONDO GIORNO
colazione: tè verde, miglio con latte di noci o soia e uvetta secca pranzo: insalata di lenticchie con radicchio, pomodori secchi, olive nere e formaggio caprino condita con olio di oliva sale e pepe di cayenna, frutta cena: tofu o tempeh grigliato, mais fresco, cicoria bollita con olio di oliva e limone, mele cotte al forno o stufate succhi: succo di cocomero al mattino e carota, finocchio e limone al pomeriggio (1 bicchiere da tavola)
TERZO GIORNO
colazione: tè verde, 1 o 2 uova in camicia con olio di oliva pranzo: minestra di ceci, riso integrale, frutta cena: zuppa di cipolle, tagliatelle di grano saraceno con prezzemolo, radicchio bellunese e indivia belga alla griglia conditi con olio di oliva sale e aceto balsamico succhi: limone e mela al mattino, carota e finocchio al pomeriggio
QUARTO GIORNO
colazione: tè verde, grano saraceno con latte di noci o soia pranzo: tagliatelle di riso, salsa di soia e olio extra vergine d'oliva Misto di insalata radicchio, rucola, germogli di soia e carote condito con limone. frutta cena: passato di carote e patate dolci, filetto di pesce bianco al forno, spinaci saltati in olio e aglio succhi: pera, finocchio, limone al mattino e carota al pomeriggio
QUINTO GIORNO
colazione: tè verde, yogurt di capra con sciroppo d'acero, frutta pranzo: misto di verdure crude in insalata, olive, funghi, peperoni arrostiti con caprino sbriciolato cena: passato di verdure miste con riso , insalata di pesce, macedonia succhi: limone e mela al mattino, carote e zenzero al pomeriggio
SESTO GIORNO
colazione: té verde, fiocchi di avena con latte di noci o soia pranzo: tonno grigliato, riso integrale, insalata di carote bollite, frutta cena: stufato di ceci o fagioli, verdura cotta, orzo bollito succhi: limone e mela al mattino, di sole carote al pomeriggio
SETTIMO GIORNO
colazione: giorno tè verde, un uovo in camicia su una fetta di pane al riso pranzo: in pinzimonio sedano, carota, finocchio e ravanelli tagliati a fettine lunghe, formaggio caprino, noci arrostite in padella per 2 o 3 minuti (oppure mandorle, nocciole, pistacchi), frutta secca. cena: zuppa di miso, pesce al forno, riso, insalata di lattuga, radicchio e rucola
Altre importanti raccomandazioni:
Nella settimana vegetariana è bene bere appena alzati una delle seguenti bevande
- té alla liquirizia o allo zenzero oppure acqua calda con limone e un pizzico di cannella - una zuppa di miso con alga di wakame
Per gli spuntini vi consiglio: frutta secca, semi di girasole o di zucca, patate americane al forno, una macedonia con noci o nocciole, té alle erbe o un frullato di yogurt e banane.
Nei prossimi appuntamenti vi spiegherò dettagliatamente tutte le ricette così potrete darvi a colazioni, pranzi e cene vegetariani.
a cura di Alessandra Mariotti 9/8/2003
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