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Il mito nel piatto

L’arbusto del mare

In tavola lo usiamo per insaporire le pietanze e, senza saperlo, arricchiamo così i nostri piatti di antiche leggende: il rosmarino ha infatti ispirato fin dall’antichità varie credenze, a partire dal suo nome che lo lega al mare…

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Il mondo nel piatto

Dentice allo zafferano e utopie

Una ricetta saporita dall’Uruguay, terra natale di Eduardo Galeano

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Ci si può curare mangiando? E´ possibile con un´alimentazione adeguata trovare equilibrio e serenità? Per Roberta Maria Atti, nutrizionista e naturopata a New York, la qualità del cibo che mangiamo ha un effetto sulla nostra salute e sulla nostra anima.

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Compilation: Nostalgia di Sapori

La melagrana E' noto ormai che alle primizie, spesso costose e di scarsa qualità, va preferita la frutta di stagione, ma ancora poco si sa sulle vecchie varietà di frutta. E pensare che dall’inizio di questo secolo è andato perduto circa il 75% della diversità genetica tra le piante coltivate, alberi da frutto compresi. Che fare? La salvaguardia di antichi frutti dipende anche da noi che dovremmo darci da fare per portare in tavola la frutta antica: via libera allora a sorbi, cotogni, prugnoli, lime, limette, piretti…

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Tutto intorno al piatto

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Uova Come fare se le galline allevate in batteria depongono uova non gradite al consumatore? Semplice: basta aggiungere un colorante al mangime e il tuorlo si tinge di un bell'arancione acceso!

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Il gusto, un senso da educare

Dolce e salato, aspro e zuccherino. Sono i primi passi che muoviamo nel mondo del gusto, ma che col tempo, se non ci alleniamo, rischiamo di perdere. Forse e' per questo che sono nate, in Italia, le scuole del gusto.

un coro che conta

Il coro diretto da Lella Costa

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Il cuore dei giocattoli

logo sicurezzaAnche i giocattoli hanno un cuore. Basta saperlo cercare e lasciar perdere le mode o le star della pubblicità. Sono i giocattoli di legno, di seconda mano così come quelli equi e solidali che alimentano la catena della solidarietà e dei diritti di chi li produce.

La settimana vegetariana

La nutrizionista Roberta Atti ci illustra un'utile dieta vegetariana per disintossicarci. Seguendo giorno dopo giorno i suoi consigli ci ritroveremo sani, snelli e pieni di energia.

verdureL’estate è il periodo migliore per depurarsi vista l’abbondanza di frutta e verdura fresche e visto che si passa più tempo all’aria aperta. Ecco una dieta disintossicante preparata dalla nutrizionista Roberta Atti che facilita la disintossicazione e può essere efficace nella prevenzione delle malattie degenerative. Questa dieta si può ripetere anche in inverno e primavera, adattandola con verdure e frutta di stagione. Vi aiuterà a mantenervi sani, snelli e pieni di energia.

Lo schema settimanale è il seguente:

PRIMO GIORNO

colazione: tè verde, amaranto con latte di noci o soia, albicocche secche rese morbide in acqua tiepida, qualche mandorla
pranzo: insalata con lattuga, radicchio, rucola e crescione con aggiunta di
avocado, succo di limone, germogli di soia, olive nere, cipolla rossa, olio di oliva, pepe di cayenna e un pizzico di sale marino. Frutta
cena: zuppa di miso con alga wakame (alga giapponese), cavolo verde cotto
condito con salsa all'aglio, quinoa (cereale molto nutriente che si cuoce come il riso), peperoni rossi e melanzane arrostite, salmone alla griglia
succhi: il succo di un limone mescolato con succo di mela oppure con succo di carota con un po’ di succo di zenzero fresco (300 ml)

SECONDO GIORNO

colazione: tè verde, miglio con latte di noci o soia e uvetta secca
pranzo: insalata di lenticchie con radicchio, pomodori secchi, olive nere e formaggio caprino condita con olio di oliva sale e pepe di cayenna, frutta
cena: tofu o tempeh grigliato, mais fresco, cicoria bollita con olio di oliva e limone, mele cotte al forno o stufate
succhi: succo di cocomero al mattino e carota, finocchio e limone al pomeriggio (1 bicchiere da tavola)

TERZO GIORNO

colazione: tè verde, 1 o 2 uova in camicia con olio di oliva
pranzo: minestra di ceci, riso integrale, frutta
cena: zuppa di cipolle, tagliatelle di grano saraceno con prezzemolo,
radicchio bellunese e indivia belga alla griglia conditi con olio di oliva sale e aceto balsamico
succhi: limone e mela al mattino, carota e finocchio al pomeriggio

QUARTO GIORNO

colazione: tè verde, grano saraceno con latte di noci o soia
pranzo: tagliatelle di riso, salsa di soia e olio extra vergine d'oliva
Misto di insalata radicchio, rucola, germogli di soia e carote condito con limone. frutta
cena: passato di carote e patate dolci, filetto di pesce bianco al forno, spinaci saltati in olio e aglio
succhi: pera, finocchio, limone al mattino e carota al pomeriggio

QUINTO GIORNO

colazione: tè verde, yogurt di capra con sciroppo d'acero, frutta
pranzo: misto di verdure crude in insalata, olive, funghi, peperoni arrostiti
con caprino sbriciolato
cena: passato di verdure miste con riso , insalata di pesce, macedonia
succhi: limone e mela al mattino, carote e zenzero al pomeriggio

SESTO GIORNO

colazione: té verde, fiocchi di avena con latte di noci o soia
pranzo: tonno grigliato, riso integrale, insalata di carote bollite, frutta
cena: stufato di ceci o fagioli, verdura cotta, orzo bollito
succhi: limone e mela al mattino, di sole carote al pomeriggio

SETTIMO GIORNO

colazione: giorno tè verde, un uovo in camicia su una fetta di pane al riso
pranzo: in pinzimonio sedano, carota, finocchio e ravanelli tagliati a fettine lunghe, formaggio caprino, noci arrostite in padella per 2 o 3 minuti (oppure mandorle, nocciole, pistacchi), frutta secca.
cena: zuppa di miso, pesce al forno, riso, insalata di lattuga, radicchio e rucola

Altre importanti raccomandazioni:

tazza con tisanaNella settimana vegetariana è bene bere appena alzati una delle seguenti bevande

- té alla liquirizia o allo zenzero oppure acqua calda con limone e un pizzico di cannella
- una zuppa di miso con alga di wakame

Per gli spuntini vi consiglio: frutta secca, semi di girasole o di zucca, patate americane al forno, una macedonia con noci o nocciole, té alle erbe o un frullato di yogurt e banane.

Nei prossimi appuntamenti vi spiegherò dettagliatamente tutte le ricette così potrete darvi a colazioni, pranzi e cene vegetariani.

a cura di Alessandra Mariotti
9/8/2003

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